大部分的減肥與瘦身課程、食品、整形醫美課程等，都是針對女性。

他不斷標舉的「文化」確實是極為重要的議題，但文化像是人人皆懂實則卻是字義極其廣泛，躲進文化的保護傘下，大旗一揮聽起來風聲颯颯，便再也不用深究其定義與方法論了。Photo Credit: 中央社 柯文哲正逐漸成為那種，一隻指頭別人三隻指頭指自己的人 6分21秒的演說中，柯自詡為「文化的傳道者」，定調其選舉是一場「改變政治文化」的社會運動，行文言及各式各樣關於「價值」的關鍵字：民主、自由、法治人權、多元開放、永續經營、關懷弱勢。

卻在2017年面對全台將近一千兩百座「蔣公」銅像及其他的去蔣化爭議時，超然說出應給蔣介石公平正確的歷史評斷之言論。文：王建慧（巴黎新索邦第三大學比較文學研究所博士候選人） 連我，都差一點被柯文哲創黨記者會的發言說服了，認為他所提的價值與問題都是那樣合情合理。事先備好的講稿不意外地展現了柯文哲的強項，在於他始終能提出「彷彿」有理有據的論證，一如這次搬出的黨名與其後的精神象徵蔣渭水先生。移位至批評對象的另一邊，實際上，問題並沒有解決，但彷彿又解決了。「改變成真」聽來可行，但只要想到大巨蛋 六小時外的巴黎早晨，邊準備早餐邊收聽著YouTube上的記者會片段，陽台外的空中花園灑水器發出挲挲挲的微細聲響，救護車呼嘯而過，更遠處的道路施工怪手發出巨烈敲擊後，刨除柏油地面的噪音穿過幾個街口，混進資源回收車傾倒玻璃製品時發出的刺耳碎裂聲。

但，心裡卻始終有一根魚刺似的什麼扎著無法暢快嚥下他畫出的美好遠景，我問自己，那究竟是什麼。柯文哲所遭受的檢視正是他自己所設下的context（文本）。運動過程中，永遠要傾聽身體的聲音，了解自己的狀態，知道何時得喊停。

如果你是自己在家做運動，做的過程之中常覺得膝蓋痛，那就不太對，最好要先尋求醫師、復健治療師的建議，確定自己的狀況適合哪些運動選擇，再開始運動。差別只是你想要站著做、趴著做、還是側躺做。Photo Credit：照護線上 腿後側拉筋 坐姿腿後側拉筋 先坐在墊子上，雙腳向前平伸，要兩腳併攏或兩腳打開都可以，記得腳趾要朝向天花板方向，接著背部打直壓低，讓雙手盡量往腳趾頭方向前進。別在完全沒概念時自行調整，萬一承受不住重量可是會有關節脫臼、骨折等風險

因此放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會。文：白映俞醫師 保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。

太久沒運動的人請循序漸進，不要想著當年勇，以為現在立刻馬上就能達到過去的榮光，否則很容易再開始運動沒多久後，就宣告拉傷、扭傷了。Photo Credit：照護線上 雙折腿拉大腿前側 這是一次拉到兩側大腿的好方法，先跪坐，臀部坐在雙腳上，上半身慢慢往後，手稍微撐著，身體繼續往後倒，可以的話就能整個人躺下來。腿前側拉筋 跪姿拉大腿前側 在墊子上單膝跪地，手可以稍微扶著牆維持平衡，然後將臀部往前推動，感覺跪地那隻腳的大腿前側伸展。過程中若覺得太困難，可以用毛巾輔助，或找人幫忙。

也可以直接屈膝捉住腳底板，慢慢地伸直腳。洗腦廣告不是都說，吃藥要先講求不傷身嗎？講到運動其實也是要不傷身，我們確實要先想到如何避免運動傷害。適當地在運動前、運動中、運動後補充適量水分，才能維持生理機能，減少運動後頭暈頭痛發作機會。以下我們就來看看保護膝關節的收操拉筋動作。

差別只是你想要站著做、趴著做、還是側躺做。因此要運動前，先根據想從事的運動找到適當的鞋子。

同樣的，如果你做這些動作時會有明顯的疼痛，請不要忽視疼痛，請好好與運動教練、復健治療師、醫師等討論是否有需要深究的問題。這次我們來聊聊在運動過程中，你該如何保護膝關節。

收操拉筋不要少 運動後花個5到15分鐘做點收操，你可以輕鬆走一下，伸展今天運動的肌肉。另外要了解的是，身體也需要休息，不要卯起來每天都做很多運動，身體缺乏休息的過程，就很難修復和長好肌肉。Photo Credit：照護線上 腿後側拉筋 坐姿腿後側拉筋 先坐在墊子上，雙腳向前平伸，要兩腳併攏或兩腳打開都可以，記得腳趾要朝向天花板方向，接著背部打直壓低，讓雙手盡量往腳趾頭方向前進。不過這些拉筋動作讓韌帶承受比較大的壓力，並不適合膝蓋已經有受傷或明顯感到疼痛的人。或者至少你不要每一天都訓練同樣一個部位，真的很想練好大腿肌肉，就請一、三、五做大腿的肌力訓練，但其它幾天你可以選擇訓練手臂、訓練背部的肌力訓練，或做游泳等有氧運動。過程中記得腳趾頭朝天，背部打直，才能真正伸展到腿後側肌肉。

如果想從騎腳踏車練起，還是戴個安全帽吧。如果喜歡一次拉一隻腳也可以，雙腳打開後一腿往前伸打直，一腿回收靠近身體，身體往打直的那隻腳靠近，背部不要彎。

Photo Credit：照護線上 單折腿拉大腿前側 站姿、臥姿、側躺的單折腿這幾個動作都是把想要拉筋的那隻腳往後彎，手捉住腳底，藉此伸長大腿前側肌肉。如果你是自己在家做運動，做的過程之中常覺得膝蓋痛，那就不太對，最好要先尋求醫師、復健治療師的建議，確定自己的狀況適合哪些運動選擇，再開始運動。

不過這動作對膝關節已經有疼痛受傷問題的人也不適合，做的過程請自行斟酌，如果痛就不要勉強。別在完全沒概念時自行調整，萬一承受不住重量可是會有關節脫臼、骨折等風險。

如果你是新手，或有一段時間沒有運動了，最好還是先請教過醫師、教練，再開始進行。Photo Credit：照護線上 正確使用器材，選擇適當運動 運動首重安全，不要沒練到腿部肌肉反而受傷臥床。若是到健身房用器材訓練，那可千萬要小心，學會調整器材的高度到適用於自己的身高，並選擇適當的重量，若有困難，可能還是要向教練請教。記住，如果你好好訓練的時候，肌肉是緊繃、收縮變短的。

」看到消息後，阿華想著：「跑步嘛，有什麼難？」 每想到兩個月過後，阿華下場跑大隊接力，一接到棒子後，跑沒幾步就跌倒，站起身再跑，又再跌倒。Photo Credit：照護線上 仰躺腿後側拉筋 躺下時抱住一隻腳的大腿靠近胸部，再慢慢地伸直這隻腳。

但肌肉變太僵硬就容易受傷。運動過程中，永遠要傾聽身體的聲音，了解自己的狀態，知道何時得喊停。

Photo Credit：照護線上 站姿腿後側拉筋 站立時一腳在前，後腿彎曲，背部打直讓上半身往前傾，雙手可以放在彎曲那條腿的大腿處，靠著身體前傾的角度（過程中記得背打直）改變來感覺腿後側的拉筋，也可以將平貼地面的腳底板改成腳趾頭往上翹。這到底發生什麼事情？你想的，和你能做到的，有一段差距，根本很不協調啊

Photo Credit: Reuters/達志影像環保團體說，雖然垃圾可以幫助這些人賺取金錢，但成堆的垃圾會對村民健康造成威脅。Photo Credit: Reuters/達志影像除了塑膠，家庭廢棄物也是一大問題。」54歲的薩拉姆（Salam）說，回收垃圾讓他支付了孩子的學費，還能幫自己和飼養的九隻山羊買一間房子。環保組織「ECOTON」發現，塑膠微粒汙染了當地與附近的地下水源，大約有500萬人的飲用水潛在威脅。

然而，這些接收垃圾的國家，也開始意識到垃圾過多的嚴重性，紛紛對此作出調整，印尼就是其中之一。在中國開始拒收外國垃圾後，運往印尼的垃圾量激增，迫使印尼提高垃圾進口的限制，將數百萬噸垃圾退回原輸出國。

垃圾清運是各國都有的問題，除了在國內用掩埋或焚化的方式處理之外，有不少先進國家是選擇把垃圾運到國外，減少國內汙染。而整個班儂村附近的農地，過去都是用來種植水稻，現在卻幾乎擺滿了垃圾。

村民們在垃圾堆中找尋塑膠與金屬製品，再賣回給回收公司。「每年這個村子有17到20人會去朝聖，而他們的旅費就是從這些垃圾來的。

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